高血糖的飲食與生活對策

高血糖的生活習慣注意事項

• 注意血糖：  維持穩定的血糖水平是控制疾病的關鍵，透過定期測量血糖、規律服藥及定期回診追蹤來讓控醣人生輕鬆無礙
• 管理體重：  糖尿病患者需盡可能控制體重，因過多脂肪會惡化胰島素抗性(葡萄糖代謝率降低)，使血糖更加難以控制，同時過重也會增加血管疾病的風險
• 控制血壓：  糖尿病患者需保持健康的血壓水平，若有高血壓須接受治療，因高血壓加上糖尿病會使併發症風險更進一步提高
• 控制血脂：  糖尿病患者需控制血脂(膽固醇)水平，尤其是低密度膽固醇，來降低心血管疾病的風險
• 禁止戒菸：  吸煙亦會造成周邊組織的胰島素阻抗性(葡萄糖代謝率降低)，讓血糖控制變得更困難
• 定期檢查：  糖尿病患者需要定期接受檢查，包括抽血驗醣化血色素眼科、足部、心血管等方面，以及通過血液檢查監測血糖、血壓和血脂水平等指標
• 飲食控制:     避免過多的澱粉攝取(尤其是高升糖指數)，以及適量脂肪類攝取，增加高纖維蔬果的攝取量來協助血糖穩定
• 規律運動:     美國糖尿病醫學會建議: 每週2到3次阻力運動，搭配150分鐘中強度有氧運動，協助肌肉、循環系統保持最佳狀態

• 血糖偏高但未達糖尿病標準，稱為糖尿病前驅期或血糖代謝異常。此時已是身體無法順利調控血糖的重要警訊，需要嚴守上述幾點生活習慣控制與飲食控制，就可能推遲或避免糖尿病發生
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• 糖尿病患者飲食上建議要定時定量、六大類食物均衡，以及三少一多: 少油 少鹽 少醣 多纖維。 
• 澱粉類的攝取更是控制血糖的關鍵，建議在攝取澱粉上要挑低升糖指數(吃了比較不會提高血糖) ，避開高升糖指數(吃了血糖容易衝高)
• 常見的高升糖指數食物 : 白麵包、糖果、甜點、糕餅類、白米飯、紫米飯、白麵條、炸薯條、含糖飲料、洋芋片、用太白粉勾芡的羹湯、甜的水果:西瓜 香瓜 荔枝 水蜜桃 鳳梨 
• 常見的低升糖指數食物:  五穀雜糧類、糙米飯、黑米、燕麥飯、薏仁、黃豆、黑豆、花生、全麥麵包、全麥義大利麵、用蓮藕粉勾芡的羹湯、不甜一點的水果: 芭樂 番茄 奇異果 香蕉 蘋果等